bez bialka

[...] 14:25 Ser biały pół tłusty 125g, kefir 2% 150 g, Makaron 70g(34g białka, 58g ww. 6 g tłuszczu) 15-17 TRENING Po treningu 30 g glukozy 18:00 Ryż 70g, 100 g piersi kurczaka bez skóry+ herbata-1 łyżeczka cukru (25g białka, 61 g ww, 6g tłuszczu) 20:30 Kasza gryczana 100g, 150 G ser biały półtłusty + herbata-1 łyżeczka cukru(40 g białka, 80 g ww, [...]

[...] - 5% (minus 5) deficyt kaloryczny 2 - 75% tłuszczu/25% białka.......BMR -10% 3 - 65% tłuszczu/35% białka.......BMR -15% 4 - 70% tłuszczu/30% białka.......BMR....bez zmian 5 - 70% tłuszczu/30% białka.......BMR -10% 6 - 65% tłuszczu/35% białka.......BMR -15% Ładowanie węglowodanami: Dzień 7: BMR + 30%" napisz prosze co o tym [...]

[...] życiowych przebiegających w naszych organizmach. Ich obecność kojarzy się najczęściej ze słodkim smakiem pokarmu. Mają działanie relaksujące, zwiększają też nasze poczucie bezpieczeństwa. Nie stanowią jednorodnej grupy. Można wśród nich wyróżnić m.in. węglowodany proste i złożone. Te ostatnie występują w pełnych zbożach, fasolach, soczewicy i [...]

[...] weglowodanowych uzupelniasz proteinami pochodzenia zwierzecego c)Ja czesto spozywam przed wysilkiem ok 30g glukozy/carbo co rowniez zwiekszy ogolna liczbe weglowodanow bez dostarczania bialka Polaczenia bialek niepelnowartosciowych z pelnowartosciowymi powoduje uzupelnieniu aminogramu, lecz mimio wszystko nalezy dbac by % bialka roslinnego [...]

[...] do około 10% dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Białko w Twojej diecie powinno pochodzić z jak najchudszych produktów typu nietłuste ryby, piersi kurczaka i indyka bez skóry, białka jaj. Ogranicz jedzenie owoców, jeśli już to spożywaj je możliwie na początku dnia. Jedz możliwie tylko węglowodany złożone jak kasza, ziemniaki, ryż. Ilość [...]

[...] posiłkach, a drugą połowę przeznacz do spożycia po treningu. W ten sposób zmniejszysz ryzyko że organizm zatrzyma te węglowodany pod postacią tkanki tłuszczowej. 6. Niebezpieczne zaułki. Nie mam tu wcale zamiaru mówić o popularnej rockowej kapeli z lat osiemdziesiątych, a raczej o tym, co trzeba zrobić, jeśli już od paru tygodni zrzucasz z [...]

[...] ICH BRAĆ 10 KAPS. WIEC ZA TE SAMĄ CENĘ WYCHODZI NA DWA RAZY KRÓCEJ NIŻ MULTIPOWER) kreatyna - rano i po treningu 7,5g (łyżeczka do herbaty) creatine infusion sci teca (lub rano i wieczorem w dzien bez treningu) - przez 5 tyg. był też tribulus w cyklu 2 tyg brania - tydzien przerwy - 2 tyg brania JAK NIE MASZ WIECEJ JAK 25 LAT TO DARUJ SOBIE

[...] 100g Chleb żytni razowy 200g Ogórek lub pomidor ile tam będzie trzeba (warzyw nie wliczam) Serek twarogowy ziarnisty 150g = 688 kcal //za duzo bialka na raz, znowu bez tluszczu III POSIŁEK : Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 30g // za duzo na raz Sałatka z warzyw (nie liczę) = 887,2 kcal IV POSIŁEK [...]

[...] przedtreningowy ? Tuńczyk w wodzie 100g Ryż biały 50g // brązowy, biały ma wysoki IG a spożywanie go jest bardziej sensowne w posiłku potreningowym jeśli nie było carbo bezpośrednio po siłówce. Gdzie są warzywa ? Gdzie oliwa z oliwek ? V Posiłek // potreningowy ? Pierś z kurczaka 100g Białka jaja kurzego 150g // po co Ci białka jaj skoro [...]

[...] carbo biogenix 42 Potreningowy 12:00 Ser twarogowy chudy 150 Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 20 Miód pszczeli 15 40-60 minut po ( ok. 13 ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 10 Ok. 16 Ser twarogowy chudy 150 Oliwa z oliwek 10 Ok. 19 Ser twarogowy chudy 100 Orzechy arachidowe 50 lniany 5 21-22 system protein80 26 [...]

[...] smażony na oleju rzepakowym z piersi kurczaka łyżka oliwy z oliwek w sałatce białka: 39g tłuszczu: 18g węgla: 77g 625 kalorii Kolacja 19:30 mała kanapka i szklanka mleka // bez wegli w ostatnim posiłku białka: 16g tłuszczu: 19g węgla: 31g 361 kalorii Kolacja 2: 21:30 100 g tuńczyka - mam nadzieje, że te 2 godziny odczekane od mleka sprawią że [...]

[...] która nie konwertuje w organizmie do kreatyniny. Najnowsze badania ukazują, że zaledwie kilka sekund po zażyciu monohydratu kreatyny, większa jego część zamienia się w bezużyteczną kreatyninę, która jest wydalana potem z moczem. Dzięki specjalnej formule pH Controlled Delivery System buforowana kreatyna nie jest w stanie zamienić się w [...]

[...] Pulls 30kg x15, 40kg x15, 50kg x15 3. Marwty Ciąg 50kg x15, 63kg x15, 75kg x15 4. Wyciskanie leżąc 40kg x15, 53kg x15, 65kg x14 5. Drążek wąsko do czoła x15, x15, x15 (bez obciążenia) 6. Francuskie 20kg x15, 25kg x15, 30kg x15 7. Wznosy 60kg x45 8. Przedramie Komentarz: Jak widać, dzień 15stek. Wyciskanie zza karku b.miło, z zapasem [...]

[...] , 10x 125kg (10x130kg na ost.) 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 10x 48kg, 10x 64kg, 5x 72kg, 10x 80kg (10x85kg na ost.) 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 10 powt. bez obciążenia, 10 powt. z 20kg u pasa (8x30kg na ost.) 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 10x 48kg, 10x 64kg, 5x 72kg, 10x 80kg (10x85kg na ost.) Komentarz: Barki odzyskują [...]

EL_Gawel tyle, że spożywanie odzywek przes osoby nie zwiażane ze sportem wyczynowym jest po prostu nieopłacalne bez wzgledu na ich jakość i róznice wynikajace ze składu :) lepiej po prostu jesć :) slawekop w kazdym kalkulatorze jaki znam schab ma najwieksza zwartosć białka z mięs, poza tuńczykiem i wynosi ona ok. 30 g/100g miesa np.: [...]

[...] wegli 371 kcal ________________________________________________ OBIAD (po szkole): Kalafior z wody 100 Sałata zielona ze śmietaną 40 100 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 250 Razem 57,15 bialka 12,35 tluszczy 10,00 wegli 371 kcal _____________________________________________ PRZED TRENINGIEM (1,5 godziny przed) Orzechy włoskie 50g [...]

[...] ser i daj mięso chude. ________________________________________________ OBIAD (po szkole): Kalafior z wody 100 Sałata zielona ze śmietaną 40 100 Kurczak, mięso z piersi bez skóry 250 Razem 57,15 bialka 12,35 tluszczy 10,00 wegli 371 kcal Sałatkę jedz z kefirem. Tłuszczu więcej daj _____________________________________________ PRZED [...]

[...] do półtorej godziny zjeść zbilansowany posiłek 19.00 parowki niskotluszczowe, salatka z ogorkow czy wiesz co siedziw w parówkach? nawet niskotłuszczowych? 21.30 jajecznica bez tluszczu z 1 jajka + szklanka mleka tutaj najlepiej samo białko, czyli mleko się nie nadaje, same białka jaj, twaróg, tuńczyk, ryba... i warzywa. ogolem - 1268 kcl, 111g [...]

Zawartość białka w mięsie (w 100 gramach): * Baranina (udziec) - 18 gram białka * Cielęcina (chuda, bez kości) - 20 g * Cielęcina (łopatka) - 19,9 g * Cielęcina (sznyclówka) 20,5 g * Dorsz świeży (bez skóry) - 16 g * Dorsz z rusztu - 22,1 g * Dorsz wędzony - 22,1 g * Flądra świeża - 16,5 g * Gęś, tuszka - 14,1 g * Indyk - 24 g * Indyk (piersi bez [...]

[...] to dzień treningowy czy nie treningowy. Zacznijmy od posiłków: B - 1,6 g kg masy ciała T - 0,9 g kg masy ciała WW - reszta 1: owsianka na mleku (+ np rodzynki lub banan) bez mleka, bez rodzynek, bez banana brak białka, brak warzyw zrób płatki owsiane z cynamonem (jak lubisz) +jajecznica (3+1) + warzywa o niskim IG 2: salatka z kurczakiem [...]